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睡眠サイクルの計算方法
- 就寝時間 ＝ 起床時間 - 睡眠サイクル × 90分 － 入眠までの時間
- 具体例（朝7:00に起きる場合）：
7.5時間前：23:30入眠（5サイクル）
6時間前：1:00入眠（4サイクル）
注意点とヒント
- 個人差： 90分サイクルはあくまで目安であり、人や日によって異なります。
- 睡眠効率： 「実際に眠っている時間」÷「ベッドにいた時間」を90%以上にするのが理想です。
- 入眠までの時間を考慮： 一般的にベッドに入ってから寝つくまでに約15分かかるため、
目標の15分前に就寝するとさらに効果的です。 - 自分に合う時間を見つける： 1週間単位で睡眠時間を15分ずつ前後にずらし、
最も体調が良い時間を見つける方法が推奨されています。
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